解锁30個健康養生小知識,開启蛇年健康生活

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2.蔬果彩虹原则：天天尽可能摄取多种色彩的蔬菜瓜果，如赤色的西红柿、绿色的菠菜、紫色的蓝莓等，分歧色彩對應分歧的養分成份，全方位滋養身體。

3.根治灰指甲,节制油盐糖：逐日食用油摄取量节制在25 - 30克，盐不跨越5克，添加糖不跨越25克，削减血汗管疾病和肥胖危害。

4.餐餐有卵白：每餐都應包括優良卵白質，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类，助力肌肉修复與發展。

5腰酸背痛止痛,.多喝白開水：天天最少飲用1500 - 2000毫升白開水，促成新陈代谢，少喝含糖飲料和酒精飲品。

6.早饭要吃好：包括碳水化合物、潤肺湯,卵白質、维生素，如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶和瓜果，開启活气一天。

7.细嚼慢咽：用饭時充實品味，每口食品品味15 - 20次，减輕胃肠消化包袱，還能防止進食過多。

8.纪律進食：按時定量用餐，防止饥一顿饱一顿，不乱血糖程度，保持胃肠正常节律。

9.少吃加工食物：薯片、火腿肠、罐甲等加工食物含有较失眠保健食品,多添加剂和防腐剂，尽可能少吃。

10.晚饭不宜過饱：晚饭吃到七八分饱便可，防止睡前肠胃包袱太重影响睡眠。